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Exercices ventre plat
Il y a about 2 years
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La graisse du ventre est si facile à former et si difficile à faire disparaitre ! Heureusement, il existe des moyens efficaces pour vous aider à résoudre ce problème et obtenir un ventre plat. Associée à une alimentation équilibrée, à une hydratation correcte et à un sommeil de qualité, l’activité physique est le meilleur moyen pour raffermir son ventre. Pour vous aider, voici 2  exercices faciles à réaliser.

 

 

1-    Toucher de talon 

                               

Cet exercice vous aidera à travailler vos abdominaux et vos obliques.

  • Allongez-vous sur le sol, pliez vos genoux et écartez vos jambes de la largeur de vos épaules. Étendez vos bras, les paumes face à vous.
  • Expirez et touchez votre talon gauche avec les doigts de votre main gauche. Maintenez cette position pendant une seconde.
  • Revenez lentement à la position initiale et inspirez.
  • Faites la même chose du côté droit.
  • Répétez 10 fois la premiere semaine , puis 20, Puis 30 

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2 Abdominaux debout

 

 

Cet exercice  se concentre sur vos abdominaux, vos obliques et vos hanches. Il aide non seulement à obtenir un ventre plat mais aussi à brûler la graisse des cuisses.

  • Tenez-vous sur le sol, les pieds à la largeur des hanches et placez vos mains derrière votre tête.
  • Pliez la main gauche et déplacez le genou vers le coude droit.
  • Tout en faisant cela, faites pivoter votre buste et faites se rencontrer votre genou et votre coude.
  • Revenez à la position initiale et répétez de l’autre côté.
  • Répétez 10 fois, Puis 20, Puis 30 .

Ces exercices sont à réaliser plusieurs fois par semaine et de manière régulière. Vous pouvez commencer par les réaliser tous les deux jours avec un jour de repos puis augmenter progressivement la cadence afin de les réaliser tous les jours (en gardant toujours un jour de repos). De cette manière, vous pourrez apprécier les résultats sur votre poids et sur votre taille !

 

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Publié le:Santé
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